マッハでなろう細マッチョ！効率よい筋トレ方法をご紹介

憧れの細マッチョになるにはどうしたらいい？

細マッチョってどんな体型がそうなの？

細マッチョになって女子にモテたいという男子は、今、世の中にたくさんいます。でも、「細マッチョって、具体的にはどんな体型をそう言うの？」と聞かれて、すぐにスラスラとこたえられる男子は、意外に少ないのではないでしょうか。

細マッチョとは、体脂肪率9～12パーセントくらいの肉体をそう呼びます。細身だけれど、ボディビルダーのようにムキムキな筋肉ではなく、ほど良く男性らしい筋肉がついた状態といえます。

今の体型によって、細マッチョへの道は異なってくる

あなたが今どんな体型なのか、脂肪がつきやすいぽっちゃり体型なのか、筋肉がつきにくいガリガリ体型なのかで、細マッチョになる方法は変わってきます。まず、ぽっちゃり体型の場合、実はすでに筋肉がついていることが多いでしょう。なぜなら、脂肪は重いため、それを支えるための筋肉が発達しているからです。

筋肉も脂肪と同じくらいつきやすいとされているため、ぽっちゃり体型は、細マッチョになりやすいといえます。細マッチョになるためには、体の中で大きな部分を占める筋肉を鍛えるように心がけましょう。例えば、大胸筋や太ももの大腿四頭筋・ハムストリングスなどです。こういった部分を鍛えれば、次第に脂肪がとれ、引き締まった筋肉質の細マッチョになることができます。

ガリガリ体型の場合、筋肉がつきにくい体質であることが多いです。ガリガリであるということは、脂肪もあまりついていない、つまり食事から栄養をとれていない状態なのです。小食だからなのか、そもそも栄養を吸収しにくい体質なのか、どちらかが原因でしょう。

ということで、ガリガリ体型の場合、まずは食事をしっかり食べて、栄養を吸収することを心がけなければなりません。あえて高いカロリーのものを食べるようにしましょう。

ガリガリ体型の場合もぽっちゃり体型と同じく、大きな筋肉を鍛えていくようにしてください。さらに高カロリーの食事を並行してとるようにすれば、次第に筋肉と脂肪がついてきます。ある程度まで筋肉と脂肪がついたら、今度は脂肪のみを落とすよう、高たんぱく低カロリーの食事を心がけましょう。この繰り返しで、ガリガリ体型も細マッチョに近づいていきます。

また、ぽっちゃり体型にもガリガリ体型にも必要なのが、体幹トレーニングです。体幹をしっかりと鍛えることで、バランスのとれた筋肉を全身につけることができます。他の筋トレに加えて、体感トレーニングも行うようにしてください。